Se no início não conseguir encontrar-me, não desanime
Se não me encontrar num lugar, procure noutro,
Eu pararei em algum lugar à sua espera
“Song of Myself” de Walt Whitman
Parte II – A escrita manual e o desenvolvimento intelectual. Escrever é pensar, e pensar é o caminho para agir.
Escrever e ler são recíprocos. Ambos são necessários para que as crianças se tornem leitores e escritores fluentes
Autora anónima do sítio Learning for Life da plataforma Medium
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Nota de editor:
A ordem que se segue nesta Parte II respeita a progressão de dificuldade estabelecida pelo autor da série — N1, N2, N3 — com uma sequência interna a cada grupo pensada para maximizar a coerência de leitura: dos conceitos mais gerais para os mais específicos dentro de cada nível. O presente texto enquadra-se no Nível 2.
FT
Seleção e tradução de Júlio Marques Mota
5 min de leitura
Texto 9 – Escrever desenvolve a resiliência ao mudar o seu cérebro, ajudando-o a enfrentar os desafios do dia a dia
Por Emily Ronay Johnston
Publicado por 
em 24 de novembro de 2025 (original aqui).
Comum e universal, o ato de escrever transforma o cérebro. Desde enviar rapidamente uma mensagem de texto carregada de emoção até redigir um artigo de opinião, escrever permite-lhe, ao mesmo tempo, dar nome à sua dor e criar distância em relação a ela. A escrita pode mudar o seu estado mental de sobrecarga e desespero para uma clareza mais estável e equilibrada — uma mudança que reflete resiliência.
A psicologia, os meios de comunicação e a indústria do bem-estar moldam as perceções públicas sobre a resiliência: os cientistas sociais estudam-na, os jornalistas celebram-na e as marcas que vendem produtos de bem-estar vendem-na.
Todos contam uma história semelhante: a resiliência é uma qualidade individual que as pessoas podem fortalecer com o esforço. A Associação Americana de Psicologia define a resiliência como ucaminho m processo contínuo de crescimento pessoal através dos desafios da vida. Os grandes títulos dos media frequentemente elogiam indivíduos que se recusam a desistir ou que encontram aspetos positivos em tempos difíceis. A indústria do bem-estar promove a melhoria pessoal constante como caminho para a resiliência.
No meu trabalho como professora de estudos da escrita, investigo como as pessoas usam a escrita para lidar com traumas e praticar a resiliência. Tenho testemunhado milhares de estudantes recorrerem à palavra escrita para processar emoções e encontrar um sentido de pertença. Os seus hábitos de escrita sugerem que escrever promove a resiliência. Perspetivas da psicologia e da neurociência ajudam a explicar como isso acontece.
Escrever reconfigura o cérebro
Na década de 1980, o psicólogo James Pennebaker desenvolveu uma técnica terapêutica chamada escrita expressiva para ajudar pacientes a processar traumas e desafios psicológicos. Com essa técnica, escrever continuamente sobre algo que é doloroso ajuda-nos a criar uma distância mental da experiência e alivia a carga cognitiva.
Por outras palavras, exteriorizar o sofrimento emocional por meio da escrita promove segurança. A escrita expressiva transforma a dor num livro metafórico na prateleira, pronto para ser reaberto sempre que se queira. Ela sinaliza ao cérebro: “Não precisa de carregar mais nessa tecla.”
Traduzir emoções e pensamentos em palavras no papel é uma tarefa mental complexa. Isso envolve recuperar memórias e planear o que fazer com elas, ativando áreas do cérebro associadas à memória e à tomada de decisões. Também envolve transformar essas memórias em linguagem, ativando os sistemas visuais e motores do cérebro.
Escrever as coisas ajuda na consolidação da memória — a conversão pelo cérebro de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Esse processo de integração permite que as pessoas reinterpretem experiências dolorosas e racionalizem um pouco as suas emoções. Em essência, escrever pode ajudar a libertar a mente para estar no aqui e agora.
Atuar através da escrita
O estado de presença que a escrita pode provocar não é apenas uma sensação abstrata; reflete uma atividade complexa no sistema nervoso.
Estudos de imagiologia cerebral mostram que expressar sentimentos por palavras ajuda a regular as emoções. Rotular emoções — seja através de palavrões e desenhos ou de palavras cuidadosamente escolhidas — traz múltiplos benefícios. Acalma a amígdala, um conjunto de neurónios que deteta ameaças e desencadeia a resposta de medo: lutar, fugir, imobilizar ou agradar. Também ativa o córtex pré-frontal, uma parte do cérebro que apoia a definição de objetivos e a resolução de problemas.
Por outras palavras, o simples ato de dar nome às suas emoções pode ajudar a passar da reação para a resposta. Em vez de se identificar com os seus sentimentos e confundi-los com factos, a escrita pode ajudá-lo a tomar consciência do que está a surgir e a preparar-se para uma ação deliberada.
Até tarefas de escrita banais, como fazer uma lista de afazeres, estimulam partes do cérebro envolvidas no raciocínio e na tomada de decisões, ajudando a recuperar a concentração.
Dar significado através da escrita
Escolher escrever é também escolher dar significado. Estudos sugerem que ter um sentido de decisão é tanto um pré-requisito quanto um resultado da escrita.
Os investigadores documentam há muito tempo como a escrita é uma atividade cognitiva — algo que as pessoas usam para comunicar, sim, mas também para compreender a experiência humana. Como muitos no campo dos estudos da escrita reconhecem, escrever é uma forma de pensar — uma prática que as pessoas nunca param de aprender. Com isso, a escrita tem o potencial de continuamente reformular a mente. A escrita não apenas expressa, mas cria ativamente a identidade.
A escrita também regula o estado psicológico. E as palavras que se escrevem são, por si só, prova de regulação — a evidência da resiliência.
A expressão popular da resiliência humana costuma apresentá-la como uma resistência extraordinária. A cobertura jornalística de desastres naturais sugere que quanto mais grave o trauma, maior é o crescimento pessoal. A psicologia popular equipara frequentemente resiliência a um otimismo inabalável. Tais representações podem obscurecer formas comuns de adaptação. As estratégias que as pessoas já usam para lidar com o dia a dia — desde mensagens raivosas até redigir uma carta de demissão — são sinais de transformação.
Criar resiliência através da escrita
Estas dicas baseadas em investigação podem ajudar a desenvolver uma prática de escrita propícia à resiliência:
- Escreva à mão sempre que possível. Em contraste com escrever no teclado ou num dispositivo, a escrita manual exige uma maior coordenação cognitiva. Abranda o pensamento, permitindo processar informação, estabelecer ligações e dar significado.
- Escreva diariamente. Comece com pouco e mantenha a regularidade. Mesmo anotar breves notas sobre o seu dia — o que aconteceu, o que está a sentir, o que está a planear ou a pretender — pode ajudá-lo a tirar os pensamentos da cabeça e a aliviar a tensão nervosa.
- Escreva antes de reagir. Quando surgem emoções intensas, escreva-as primeiro. Mantenha um caderno à mão e crie o hábito de escrever antes de falar. Fazê-lo pode apoiar o pensamento reflexivo, ajudando-o a agir com propósito e clareza.
- Escreva uma carta que nunca enviará. Não se limite a registar os seus sentimentos — dirija-os à pessoa ou situação que o está a incomodar. Mesmo escrever uma carta para si mesmo pode proporcionar um espaço seguro para libertar emoções, sem a pressão da reação de outra pessoa.
- Trate a escrita como um processo. Sempre que redigir algo e pedir feedback, pratique o exercício de dar um passo atrás para considerar perspetivas alternativas. Aplicar esse feedback através da revisão pode fortalecer a autoconsciência e aumentar a confiança.
A resiliência pode ser tão simples quanto as anotações que as pessoas rabiscam em diários, os e-mails que trocam, as listas de tarefas que criam — até mesmo as redações que os estudantes escrevem a toque de caixa para os professores.
O ato de escrever é um processo de adaptação em progresso.
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A autora: Emily Rónay Johnston é professora assistente na Universidade da Califórnia, Merced, onde estuda como a escrita cultiva a ação. Apoiada por uma bolsa da Fundação Mellon (2024-2026), está a integrar psicologia e neurociência com estudos de escrita para compreender como a escrita apoia a aprendizagem e o crescimento. O livro que está a escrever – Writing is Resilience – explora como o processo de escrita pode ajudar os alunos a lidar com a transição para a idade adulta. O seu trabalho foi publicado em revistas especializadas, nomeadamente College Composition and Communication, Writers: Craft & Context e Rhetoric of Health & Medicine, bem como em várias colecções editadas.